本帖最后由 香山京鸿 于 2021-6-19 07:08 编辑
夏季保健锻炼的冷思考 文|香山京鸿
刚刚送走了未来得及品味的姹紫嫣红，一转身就与夏天撞了个满怀！ 在郑州，人们甚至调侃说，所有的列车经过这个全国枢纽站时，都好似揣着火烧火燎的心事，尚未看清列车的模样，它就变成了一个光斑倏然而去，跟郑州的春天一个模样，速度快的眨眼即逝，才一露头，就被妩媚的蛙鼓蝉声，拉进了绿色的海洋里。 风靡网络、微信圈的夏日保健方法，也跟随夏季的雷雨大风，在“河湖沟汊”里泛滥开来。有的方法洋洋洒洒说的头头是道，实际上中看不中用，有的养生过程太过麻烦或违背自然规律，效果不见得像宣扬的那么好。 其实，我们的先贤古人早就在生产劳动中，悟出了很多保健养生的真谛，缘于远古时代粗粝的物质文化生活，活过80岁以上的高寿老人并不多。但历史流传下来的养生做法源于道法自然，很有科学意义和实用性。所以，夏季的保健养生也不必过分刻意为之，而应古为今用，与个人的日常生活密切结合，坚持不懈久久为功，自然就有不错的效果。 笔者以为，不论干什么都不要人云亦云一窝蜂，夏季养生锻炼亦然。要注意在喧嚣热闹的说辞中保持定力，学会冷思考，剔除糟粕吸取精华，人们强身健体追求长寿无可厚非，在夏天到来后更要注意保健养生的科学实用性，持之以恒做好“四个一”。 一是“吸一口好气”。夏季，天亮得比较早，人们起床晨练的也多，很多人喜欢到公园或器械场去锻炼，粗一看没有什么问题，但仔细分析，这个习惯并不太好。 公园里绿树成荫、晨练者人头攒动，熙熙攘攘很有人气。但很多集聚一起，呼出来的肺气和二氧化碳累加起来浓度不小，而且，树木在夜晚也是吸入氧气释放二氧化碳，到了早晨时，虽已转换模式为释放氧气吸收二氧化碳，但仅仅是苏醒状态，树木周围的二氧化碳存量仍然很大。如此，人、树合力制造的海量二氧化碳，挤压了空气中的含氧量，空气质量处于一天内最低水平状态。因此，在那里扎堆锻炼，其效果适得其反。最好的办法是去一个相对空旷之处，或者河岸边人少的地方跑步或散步，用鼻子深深吸入相对富氧的空气，再用嘴巴徐徐吐出腹中之气，循环往复100次以上，顿然脑清目明。 二是“出一身臭汗”。夏季的人们都在想法子纳凉，很多人钻进空调房一呆一天，感觉很舒服。其实，这是违背大自然规律的错误做法。 人体的总体状况，是要随着气候时令变化而调整的，路过春夏秋冬时，均需要与大自然密切接触，该冬藏时必须穿上棉衣棉靴，该出汗时就得来个汗流浃背，不能违拗天地之意“倒行逆施”，否则就会给自己的身体埋下“不定时炸弹"。 那么，离开空调房，去往毒辣太阳下去锻炼，容易灼伤并吸收过多紫外线，显然也不太合适。因此，夏季选择一早一晚来锻炼，痛快淋漓出一身臭汗，是合理且非常必要的，切不可过度享受空调的“恩赐”，给自己的身体招来麻烦。 三是“睡一个午觉”。在夏天，人们的新陈代谢速度加快，是冬季的好几倍，因此也容易感到疲倦，那么，中午睡觉是补充体能、振奋精神的最佳选择。有的人自恃腰杆倍儿直、身体强壮，中午不但不睡，而且还安排健步走等体能锻炼，很不科学有损元气和身体的“长治久安”。 奉劝那些偏爱中午锻炼、感觉自我良好的人，莫要过于自信自己身体的抗压能力和维持现状的功夫，适时回归理性，给自己躯体一个修正调节的“窗口”。只要情况允许，就要想方设法“躺平”一会儿，哪怕十分、二十分钟的深睡眠都可以，尤其是那些年龄偏大的中老年人，更要把“午睡”当成大事来落实。有人形容说“中午不睡、下午崩溃”，这真不是胡呲巴列的乱说，确实是感受到了午睡的威力所在。午睡，它对身体健康的正向作用无可替代！ 四是“喝一杯好水”。气候炎热的夏天，人们的身体很容易失水，由于体内缺水引发的疾病和悲剧比比皆是、不胜枚举，有些情况下的失水甚至是致命的威胁。 所以，到了夏天，一定要及时补充补足水分，正确喝水补水，是夏季的一堂必修课。怎样才能有效地补足水分呢？有的人说渴了就喝呗，这是错误的或者是违反生物科学的。“喝一杯好水”就是在不渴的时候主动喝，有时间就喝。一旦身体报警感觉渴了再去喝，从保健的角度看，属于亡羊补牢，已经晚了许多。 除此之外，床头要放上一杯白开水，晚上睡前喝一杯，早上起床喝一杯，这对上了年纪的人尤其重要，它不仅能强身健体，很多时候可以救命。 当然，夏季养生保健的方式方法还有很多，但果能够坚持做好以上“四个一”，这些简单实用接地气的做法，一定会让你的身体“受益匪浅”。不过，这仅是个人习惯做法，权当参考。
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发表于 2021-6-19 07:04:57
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